2014.02.03 식단 및 트레이닝

용용해빵 2014. 2. 4. 12:36

아침 사과 1개

믹스커피 1잔

아메리카노 1잔

점심 월남쌈 배터지게...

오후 칡즙 1포

저녁 만두 4개 믹스커피 1잔

운동

가슴+삼두 (총 2시간)

웜업 5분 (속보)

스트레칭

시티드 체스트 프레스 15, 20, 30, 35 15회 4세트

덤벨 인클라인 프레스 7, 9, 12 15회 3세트

덤벨 디클라인 프레스 7, 9, 12 15회 3세트

백텍플라이 10, 15, 15 15회 3세트

케이블 크로스오버 10, 15, 15 15회 3세트

라잉 트라이셉스 익스텐션 10 15회 3세트

케이블 푸쉬다운 20, 25, 30 15회 3세트

바벨 오버헤드 익스텐션 10 15회 3세트

크런치 25회 2세트

러닝머신

15min 속보, 5min 러닝, 5min 속보

스트레칭

운동 후 보충제 1잔

아미노산 1잔

군고구마 2개

키위 1개

귤 1개

기초체력 키우기... 3년만에....(중간중간 다시 시작한답시고 흉내는 냈어도 그야말로 깨작깨작...ㅋ)

다시하려니 힘이드네요

어깨인대 파열로 도저히 힘을 쓸수가 없어요.

조심조심 가벼운 무게부터 욕심부리지말고.... 다치지말고...!!!!!!